血圧 効果的 食品

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血圧を効果的に下げる食品とは?

医師監修の情報ではなく、個人的な経験からの情報となりますので、血圧の対策は医師の指導を元に行いましょう。

 

血圧を下げると言われている食品は沢山ありますが、特にカリウム、アミノ酸を含む食品と、抗酸化作用を持つ食品などが効果的だと言われています。
その中でも代表的な、カリウムを多く含む食品をご紹介したいと思います。

 

カリウムを多く含む食品としてはパセリ、ヨモギ、アボカド、挽き割り納豆、ほうれん草、ぬか漬けなどがあります。
しかしこれは100gに含まれるカリウム量ですので、比較的効率よくカリウムを取れるのは、挽き割り納豆やほうれん草、アボカド辺りではないでしょうか。

 

また、くりや焼き芋、鮎やたい等もカリウム量が高いので、気軽に生活の中に取り入れて行くにはこれらの食品を用いた方が比較的続きやすいのではないかと思います。
慣れない食品はなにかと使いにくい物ですので、これらの食品の中から使ったことのあるもの、食べ慣れている物をチョイスすると良いでしょう。

 

自炊派ではない方は、カリウムやアミノ酸を含む食品を覚えておいて、それらの食品が多く含まれているメニューをチョイスすれば良いと思います。
覚えるのが少し面倒ですが、外食をしていても血圧を効果的に下げる食品を取ることが出来ますので、予想以上にお手軽な方法と言えるかもしれませんね。

 

 

血圧を効果的に下げるレシピは?

ここまでは血圧を効果的に下げる食品に注目してきましたが、やはり血圧を効果的に下げるためには減塩が欠かせません。
減塩にチャレンジしてみたいけれど、どうすればいいのか分からないという方のために、減塩についても少し触れてみたいと思います。

 

まずお手軽な減塩方法がやさしおです。類似商品はいくつかありますので、お好みで選んでいただけたらいいと思うのですが、塩分が○○%カットでそのままの塩の味!という商品です。
つまり、いつもと同じように塩を使うだけで勝手に減塩が出来るという優れた代物です。
人工甘味料の塩版と思っていただければ分かりやすいと思います。

 

人工物はあまり食べたくないという方には減塩レシピが効果的です。
勿論、高血圧にかかってしまったら病院なんかで食事指導を受ける方も多いので、そのような場を探していただいても良いのですが、折角のネット社会。
インターネットでお気軽に減塩レシピを検索してみましょう。

 

減塩、レシピで検索すれば沢山レシピが出てきますので、是非試してみてください。
意外と、こんなものまで減塩で作れるの!?と吃驚されると思います。

 

特に専業主婦の方は、このようなレシピを参考にして、ご自分の健康だけではなく、家族の健康も守ってあげていただけるといいかなと思います。