血圧 下げるには

血圧を下げるには?

 

血圧を下げるにはどうしたらいいでしょうか。

 

まずは自分の生活スタイルを見直してみて下さい。
規則正しい生活は出来ていますか毎日同じ時間に起き、同じ時間にご飯を食べることが出来ているでしょうか。
特に休日に不規則になる方が多いようですが、休日は大丈夫ですか?

 

最近運動をしているでしょうか。全く運動していない場合、血圧を下げるには良くありません。

 

少しでも運動している方、時間はどのくらいですか?
どんな運動をしていますか?

 

食事はどうでしょうか。
味の濃い物が好きですか?保存食や加工食品、外食が続いていたりはしないでしょうか。
塩、醤油、味噌、ソースなど、どばどばとかけてしまう性格ではありませんか?
生野菜や肉、魚など、素材そのままの味で食べることが出来ますか?

 

血圧をさげるには上記の様なことに気をつける必要があります。
つまり、血圧を下げるには生活スタイルを根本から見直す必要があるのです

 

。薬を飲めばあっという間に治ってしまう他の病気と比べて、治すためには自分の努力が必要となり、自信がないという方もいるかもしれません。

 

けれど大丈夫、血圧を下げようと頑張っている方は沢山いらっしゃいますし、方法は沢山あります。まずは何か一つやってみるところから始めましょう。

 

まず初めは調味料を減らしましょう

一番簡単なのは調味料を減らすことです。
ソースや醤油の量を少し減らしてみる。
毎朝カリウムをたっぷり含んでいるバナナやほうれん草を食べてみる。
塩をやさしおなどの塩分控えめな塩に変えてみる。
勿論スナック系の塩分がたっぷり含まれているお菓子を減らす、ラーメンやどんぶりものなどの外食を減らすというのも立派な方法です。

 

血圧を下げるにはこのような少しの努力を毎日続ける必要があります。もし苦しくなってしまったら減塩療法をお休みするかわりに運動をはじめてみるだとか、塩を排泄してくれる食品を積極的に摂取するなど、何か変わりの方法を用いて血圧への意識を高めていきましょう。

 

運動は激しい運動をいきなり始める必要はありませんが有酸素運動を行う必要があります。
自転車やウォーキングなどを上手に取り入れながら行っていきましょう。雨の日ではその場で高く膝を上げる足踏みだけでも有酸素運動として少しは効果があるそうですよ。

 

血圧を下げるには血圧に対する意識を高く持つことが重要となってきます。
その為、どうしても忙しい日などはサプリメントやお茶に頼ってもいいでしょう。

 

とにかく努力を絶やさないこと、それが第1となります。
少しの努力を沢山積み重ねて、上手に高血圧を克服しましょうね!