血圧,食生活

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血圧を上げる食生活とは

 

血圧をあげる食生活がどんなものであるのかについても少しだけ触れておこうと思います。

 

ここまででさんざん書いてきましたが、とにかく血圧を上げる食生活で一番悪いのは食塩です。

 

ですので、食塩を多く含む食品が、血圧を上げる食品となります。厚生労働省のホームページを参考に、塩分量の多い方から血圧を上げる食品を列挙していきますね。

 

血圧を上げる食品

  • 天ぷらそば、山かけそば、月見そば
  • 味噌ラーメン
  • 塩ます1切れ
  • カツ丼
  • 天丼
  • にぎり寿司
  • ラーメン
  • ざるそば
  • 豚肉の生姜焼き

です。

 

味噌や醤油、塩、ソース、ケチャップ辺りは塩分を多く含みますので、この辺りをどれだけ控えられるかがポイントとなります。

 

厚生労働省のホームページによると、味の薄い食生活になれてしまうことが大切と書かれていますので、高血圧を抑える食品を多く取るよりは、血圧を上げてしまう食品をどれだけ抑えられるかが、血圧改善のポイントとなるようです。

 

控える方の努力は欲求との戦いですのでなかなか難しいと思いますので、血圧を下げる食生活がどのような物か、血圧を下げる食品とは何かについてもしらべてみましたので参考になれば幸いです。

 

血圧を下げる食品

血圧を下げる食生活とはどんな物でしょうか。

 

こちらも今まで書いてきたようにカリウムという成分が、血圧を下げる食生活にとって重要となります。
カリウムは天然の降圧薬(天然の食品の中でも血圧を下げる作用が高いという意味です。)と呼ばれており、血管を広げて血圧を下げる効果を持っています。

 

血圧を下げる食品をこちらも列挙していきますので、今夜のご飯を作る参考にしていただければ何よりです。

 

カリウムを多く含む食品

野菜・果物

ほうれん草、じゃがいも、アボカド、バナナ、キウイ、プルーン

海草類

こんぶ、ひじき、わかめ、のり

豆類

だいず、あずき、きなこなど

キノコ類

エリンギ、しいたけ、しめじ

 

いかがでしょうか。ただし、カリウムの取りすぎは、腎臓病を持っている方には危険ですので、腎臓病を患っている場合はこれらの食品の摂取は控えるか、どうしても取りたい場合には医師と薬剤師、看護師に相談して下さいね。
このように血圧を下げるには毎日の食生活が大変重要となります。血圧を上げる食品を抑え、血圧を下げる食品を多く取り、正しい食生活を心掛けましょう。食生活に気をつけることで、恐ろしい高血圧の心配から解放される毎日を送ることができますよ。